교정과 재활의 꽃, 필라테스의 매력
필라테스는 조셉 필라테스의 정신에서 유래하였습니다. 필라테스는 한정된 공간에서 재활에 중점을 두고 탄생하였습니다. 하지만 현대 사회에서 직장 생활로 인해 운동 시간이 절대적으로 부족하게 되면서, 익숙하게 사용하는 곳이 발달하거나 혹은 닳아 퇴화되면서 불균형이 일상화되었습니다. 특히 여성의 경우, 골반이 틀어져있어 치마를 입는 사람들의 지퍼가 다른 쪽으로 계속 돌아가는 것을 자주 볼 수 있습니다. 한쪽으로 매는 가방, 오른쪽이나 왼쪽 한 방향으로 하는 운동, 고정된 자세로 오랜 시간 근무하는 사람들에게 추천할 수 있는 운동이 바로 필라테스입니다. 필라테스는 관절을 구분하여 사용하고 모니터링하며, 양쪽 균형을 이루게 도와주는 운동입니다. 특히 운동을 많이 해보지 않은 초급자이거나 나이가 많은 사람, 특정 부위에 부상이 있는 사람들도 큰 제약사항 없이 필라테스를 할 수 있습니다. 물론 본인에게 잘 맞는 강사를 만나는 것도 중요한 부분입니다. 간혹 정통 필라테스가 아닌 요가와의 하이브리드 된 형식의 필라테스로 가르치는 곳도 있지만, 본인의 관절 가동성이 허용하는 범위에서 몸통 안정성을 유지하는 것에 초점을 두고 가르치는 곳이라면 안심하여도 됩니다. 필라테스와 요가의 가장 큰 차이점은 필라테스는 몸통 안정성을 유지하면서 관절을 분절시켜 단련하는 것이라면, 요가는 유연성이나 명상과 같은 부분에 보다 초첨을 두고 있다는 점입니다.
속근육을 단련하는 필라테스의 효과
필라테스는 특히 보이지 않는 속근육을 단련하는데 매우 효과적입니다. 예를 들어 웨이트 트레이닝의 경우 운동 후 거울을 통해 자신의 근육을 확인하는 모습을 헬스장에서 많이 발견할 수 있듯이, 겉근육에 보다 초점이 맞춰져 있지만, 필라테스는 겉근육보다는 보이지 않는 호흡에 필요한 속근육이나 코어를 강화하는데 중점이 맞춰져 있습니다. 처음 필라테스 수업을 들으러 가면 기본적인 체력과 생활습관 등에 대한 이해를 바탕으로 신체적인 균형 정도를 측정하고 필라테스에서 사용하는 호흡을 배우게 됩니다. 그만큼 필라테스에서 호흡이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다. 필라테스 호흡은 흉곽 호흡이라고 말합니다. 코로 깊게 들이마실 때 흉곽을 양 옆으로 넓혀주고, 갈비뼈 마디 마디를 늘리는데 집중합니다. 내쉴 때에는 입술 사이를 좁혀서 강한 압력의 바람이 나오도록 깊게 뱉여 줍니다. 호흡만으로도 땀이 줄줄 나고 머리가 핑핑 도는 경험을 하게 됩니다. 이러한 호흡은 각 동작에 집중도를 높여주고, 몸통 안정성을 높여주며, 다이어트 효과에도 탁월합니다. 속근육을 단련하는데 특화된 필라테스는 특히 한 동작에서 다른 동작으로 원활하게 흐르는 유연하고 통제된 움직임이 특징입니다. 예를 들어 누워서 엉덩이를 드는 브리지 동작을 유지한 상태에서 다양한 다리 동작을 추가할 경우, 몸통의 안정성이 무너지지 않도록 유지하면서 운동하는 것이 매우 중요합니다.
매트 필라테스와 기구 필라테스의 차이
매트 필라테스는 매트가 있는 바닥에서 동작을 수행하기 때문에 기구 필라테스에 비해서 안정적으로 진행할 수 있습니다. 초급자나 입문자에게 적합하며, 매트 필라테스라도 하더라도 다양한 소도구를 통해서 여러 동작을 즐길 수 있습니다. 또한 기구가 없어도 되기 때문에 어느 곳에서나 매트 하나만 있으면 운동을 할 수 있다는 장점도 있습니다. 기구 필라테스에는 리포머, 캐딜락, 의자, 배럴 등으로 조셉 필라테스가 디자인한 특수 장비를 사용합니다. 이러한 각 기구는 저항과 지지력을 제공하여 더욱 맞춤화되고 목표가 명확한 운동을 가능하게 합니다. 다양한 필라테스 기구에는 저항과 보조 기능을 제공하는 스프링, 스트랩, 도르래가 장착되어 있습니다. 이러한 장비는 다양한 수준의 강도와 유연성을 수용하도록 조정될 수 있습니다. 또한 기구 필라테스는 장비의 도움을 받으면서 더 많은 변형과 수정을 허용하기 때문에 매트 필라테스에 비해 더 넓은 범위의 운동을 제공합니다. 예를 들어 매트에서는 몸을 수직으로 세우는 동작을 하기 위해서는 노련한 숙련자의 엄청난 코어 근육이 필요하지만, 리포머 위에서 적당한 스프링을 끼우고, 스트랩을 적절히 활용한다면 초급자나 중급자도 발가락을 천장 수직으로 세울 수 있습니다. 또한 각 장치가 제공하는 저항은 각 동작의 도전성과 효율성을 향상하며, 그룹 수업에서도 개별 능력에 따라 개인별 맞춤 운동이 가능합니다.