수영은 다이어트에 좋은 운동
수영은 체력 단련과 정신적 평온함을 경험할 수 있는 최고의 운동입니다. 이미 많은 사람들이 수영이 다이어트와 매우 밀접한 관련이 있다는 것을 이미 알고 있을 것입니다. 하지만 여기서 한 번 더 짚고 넘어가야 하는 것은 수영이 몸과 마음을 모두 참여시키는 총체적인 활동이라는 것입니다. 단순하게 운동량이 많거나 유산소 운동 중에 하나여서 다이어트 효과가 뛰어난 것뿐만 아니라 수영장에 비치된 거울을 통해서 타이트한 수영복을 입는 자체로도 다이어트에 좋은 영향을 미칠 것입니다. 또한 수영은 일반적인 유산소 운동이 보통 중력의 영향을 그대로 받는 것에서 벗어나 물이라는 매개체를 통해서 무릎 관절에 무리를 줄여서 진행할 수 있는 특별한 유산소 운동입니다. 신체를 움직이는 체력 향상에도 기여하는 수영은 잠수를 하는 것과 동시에 오롯이 혼자만의 시간을 즐길 수 있는 운동이기도 합니다. 물론 다른 운동을 할 때, 최근에는 무선 이어폰을 끼고 운동을 하기 때문에 큰 이점이라고 느끼지 못할 수도 있지만, 그 어떤 기기의 도움 없이 물속에서의 고요함을 느껴본 사람이라면 이 말에 크게 동감할 수 있을 것이라고 확신합니다. 이 글을 통해서 수영의 무수한 이점과 즐거움을 탐색하고 그것이 전반적인 웰빙에 미치는 영향에 대해서 자세히 알아보려고 합니다. 수영의 신동이든 나이가 많은 노련한 수영 선수이든 단순히 물에 발가락을 담그고 있든 간에 수중 활동의 매력은 체력 향상이나 피트니스 개념을 넘어 상쾌하고 활력을 주는 경험을 제공합니다.
수영에서 사용하는 경이로운 물리적 움직임
수영은 자유형, 배영, 평영, 접영으로 크게 4가지 영법으로 구성되어 있습니다. 다만, 각 영법의 발차기를 하거나 드릴 동작, 혹은 각 영법의 손 동작, 스타트 등으로 구분하여 훈련할 수도 있기 때문에 단순해 보이지만 굉장히 다양한 훈련을 통해 수영이 매우 섬세한 근육과 관절 움직임을 가지고 있다는 것을 알 수 있습니다. 모든 영법이 여러 근육의 그룹을 사용하고, 대근육과 소근육, 근육의 협응력을 통해 근력, 지구력, 유연성을 키워줍니다. 중력의 저항은 다른 운동에 비해 적을 수 있지만 물이라는 매개체를 이용하여 저항성이나 관성을 통한 움직임을 경험해 볼 수 있다는 점도 수영의 경이로움을 느낄 수 있는 점 중 하나입니다. 특히 다양한 근육의 동작이 일어나지만, 엘리트 스포츠를 제외한 생활체육 수준에서의 훈련 과정에서는 스스로 무리가 되지 않는 선에서의 훈련이 어느 정도 가능합니다. 보이는 곳에서 좋아지는 점은 바로 캐치할 수 있지만, 특히 수영은 몸속 안의 장기들의 기능 향상 또한 큰 효과를 거둘 수 있습니다. 많은 사람들이 알고 있는 폐활량이 향상되거나 코어 밸런스가 좋아지는 점, 이를 통한 체중 감소는 혈액 순환까지도 좋아지게 만듭니다. 심혈관계에 미치는 이점은 특히나 나이가 많을수록 더욱 공감하는 부분이 될 것입니다. 특히 자유형과 배영에서의 몸의 펴짐, 평영에서의 발목 유연성 향상, 접영의 허리 유연성 향상 및 어깨 근력 향상, 어깨 회전근에 대한 유연성 향상은 각 영법에서 더욱 취할 수 있는 이점이기도 합니다.
스트레스 감소에 탁월한 수영
수영은 수면 아래의 정신 건강을 책임지는 역할도 합니다. 다양한 신체적 이점을 넘어 수영은 마음을 위한 치유적 탈출구 역할을 합니다. 편안한 물에 적응하면서 물이라는 특성을 파악하며 점차 몰입하고 자신도 모르게 스트레스 감소와 내적 명확성을 경험할 수 있습니다. 물의 흐름이나 파동이 자연스럽게 몸에 닿게 되고, 이를 반응하면서 물에 뜨는 방법을 익히는 자연스러운 과정이 뇌에 엔돌핀을 촉진하고 스트레스를 줄여주는 효과를 가져올 수 있습니다. 개인의 신체능력을 보다 포괄적으로 수용하여 제한사항 없이 수중 활동을 할 수 있고, 다양한 연령대에서 활용할 수 있는 점은 나이가 적거나 많은 연령대에서 특히 스포츠를 경험하는 것에 있어서 한계를 없애줍니다. 나이가 어리거나 많아서 포기해야만 하는 운동종목이 아니라는 점 자체가 좋습니다. 스포츠 활동을 할 수 있다는 점은 사회적 활동을 할 수 있게 만들고, 이러한 활동을 통해 사회적 관계를 형성하는 것에 도움을 주기 때문에 정서적 기능 또한 향상할 수 있습니다. 여행을 갔을 때에도 온 가족이 할 수 있는 스포츠가 되는 셈입니다. 여러분이 신체적 건강, 내적인 평온함, 또는 협력적인 경험을 추구하든 간에, 수영장은 수많은 이점을 가지고 여러분에게 손짓합니다. 그러니, 너무 겁내지 말고 수영장에 들어가는 기회를 가지기를 희망합니다. 수영이 여러분의 건강하고 행복한 삶을 향한 여행의 기초가 되기를 바랍니다.